春季运动正当时 2个动作保护你的膝关节
春光明媚,春季草长莺飞,运动正是正当蚌埠市某某检测技术业务部登高、骑行、动作的膝跑步的保护好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示,关节适当运动是春季缓解压力、激活身体状态的运动良方,但同时也要注意避免膝关节损伤。正当
“膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的动作的膝关节,因而也是保护人体中退化最早、损伤最多的关节关节。很多膝关节问题是春季蚌埠市某某检测技术业务部由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的运动是,久坐不动时,正当膝关节长时间处于高压状态,也会加速软骨磨损,减弱大腿肌力量。”吴峰淼提示,日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉,以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度,更好地保护膝关节,使之不容易受伤。为此,吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作:
股四头肌训练
仰卧位,膝关节伸直并用力勾脚尖,大腿前方股四头肌发力绷紧,保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米,停留10秒,再缓慢放下,放松足部。换另一侧下肢锻炼,方法同前。双下肢交替进行,每侧做10至15次为1组,每日做3组。
股四头肌为大腿前侧的肌群,是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责膝关节的稳定性,尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。当膝关节足够稳定时,运动时发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。
腘绳肌训练
俯卧位,屈膝90度,配合着呼吸,在呼气的时候大腿后侧发力将大腿缓慢抬离平面至最大限度,并保持3至5秒。在吸气的时候,将腿缓慢放下。每侧做10至15次为1组,每日做3至5组。
腘绳肌为大腿后侧的肌群。腘绳肌若衰退不强健,会导致膝盖活动不灵便,引发膝盖痛。锻炼腘绳肌对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
- ·“京彩灯会”亮灯 自贡灯会时隔36年再度大规模亮相京城
- ·黎以交火持续 以军称黎真主党对以发射火箭弹
- ·生活在“蜜罐”里的孩子,为何对世界失去了好奇心?
- ·乌称俄军从亚速海撤出所有舰船 俄方暂无回应
- ·北京大兴国际机场海关查获卷烟16000支
- ·缺乏大牌明星,巴黎奥运会足球比赛是“鸡肋”吗?
- ·男子连吃6只后被紧急送医!妻子:再晚两分钟就休克了
- ·荒谬,高考物理20来分,被调剂读师范物理,没想到这样的一大片
- ·厄瓜多尔全国实施宵禁8小时
- ·观赛必备,收藏!北京时间版奥运观赛日历
- ·第三十三届奥运会中国体育代表团抵达巴黎
- ·以军袭击加沙地带南部汗尤尼斯 已致77人死亡
- ·林诗栋晒与孙颖莎合影:澳门很好,下次还来
- ·乌总参谋部称对俄“高加索”港一渡轮实施打击
- ·第二届中马高等教育合作洽谈会暨2024海外招生展在吉隆坡成功举办
- ·第二届中马高等教育合作洽谈会暨2024海外招生展在吉隆坡成功举办